Лекарство на тарелке

Согласно исследованиям учёных, внутренний настрой человека на 30% зависит от того, что он ест. Питанию в  борьбе с депрессией уделяется особое место, поэтому не забывайте ежедневно включать в свой рацион наиболее «жизнерадостные» продукты.

 # рыба и морепродукты содержат жирные кислоты Омега-3, которые поддерживают эмоциональную устойчивость организма. Рекордсмены по поднятию настроения – сардины, скумбрия, тунец, форель, сёмга и моллюски;

#  растительные источники жирных кислот – оливковое, соевое, рапсовое, подсолнечное и арахисовое масло:

#  самые “ антистрессовые» овощи и фрукты – помидоры, авокадо, сладкий перец, грейпфрукты, зелёные яблоки;

#  депрессия и нервное истощение могут быть вызваны накоплением свободных радикалов. Для борьбы с ними необходимы антиоксиданты, одним из которых является селен. Лучшие природные источники этого элемента – прарощенные пшеница и овёс, грибы, грецкие орехи, кешью, спаржа, кабачки, патиссоны и сельдерей;

#   самые вкусные лекарства от депрессии – шоколад и банан, которые повышают уровень гормона радости серотонин.

Для усиления эффекта желательно отказаться от чрезмерного употребления крепкого чая, кофе, сахара и алкоголя, а также ограничить пищу, замедляющую эндокринные процессы: жирное мясо, колбасные изделия и крепкие бульоны.